trening w domu

Siema mam dostać się do drużyny szkolnej i chcę trochę podnieść umiejętności mam tam iść w Poniedziałek i co gorsza teraz pada śnieg dosyć mocno czyli trening na dworze wykluczone zostaje trochę miejsca w domu czyli dokładnie pytanie co mam ćwiczyć ?

Witam : ) Chciałbym zapytać czy mógłby mi ktoś ułożyć trening który mógłbym wykonać sam w domu . Ponieważ gram w przeciętnym klubie, a co za tym idzie treningi nie są zbyt często :D . Chciałbym się dowiedzieć co mógłbym robić sam w zimę ? Jak dotąd robiłem coś sam ale chciałbym żeby ktoś z większym doświadczeniem coś podpowiedział i pomógł :D

[...] MC robię na lajcie... Wiosło ostatnia seria dziwnie wyszła dlatego, że ją kręciłem chyba trochę się zestresowałem Wiosło sztangielką spoko Biceps pĄpa Łydki palą Po treningu 20 min aerobów (trochę przymuszonych bo musiałem po koszyd do świeconki biec ) @ pytanie mam: czy podciąganie na drążku (a raczej opuszczane ) mogę robić w [...]

[...] , ale myśle że nei najgorsza , staram się odżywiać zdrowo i zachowując wszelkie ograniczenia i stosując się do wszyskich rad moje pytanie jest takie jak z bieganiem od razu po treningu tzn trening siłowy 1.5 h i jakieś 15 min po nim bieganie , co o tym sądzicie i jak jest w koncu z tym bieganiem na czczo , jeżeli utrzymuje się dietę na masę ??

[...] 10x20 kg Dieta: Jako takowej diety nie mam do października , ponieważ brak hajsu , po pierwsze , jem wszystko co jest w domu . :D nie jem słodyczy itp . :D Uwagi dotyczące treningu : Trening wyszedł bardzo dobrze , cały czas mnie bolą nogi , ciężko miałem z podneszeniem na bicka , zrobiłem po 8 powtórzeń tak się spociłem , aż mi słabo było , [...]

ten trening co go przedstawiłeś powyżej jest delikatnie mówiąc do dupy, przy takim treningu nigdy sie nie zregenerujesz. Ja proponuje lekki trening regeneracyjny ze zmniejszoną intensywnością. 3x w tyg wystarczy zupełnie(nawet 2 razy by stykło). Wykonuj na duże grupy mięśniowe(klatka, uda, grzbiet, naramienne) po 2 ćw, a na małe(bic, tric, łydki, [...]

[...] nie kochasz silki to sobie odpusc. A moim zdaniem to wlasnie najlepiej w domu cwiczyc samemu, mozna sobie fajna muze puscic i nikt cie nie rozprasza, mozesz sie skupic na treningu. A propo odzywek to moje podejscie jest takie, przygode z silka zaczalem jakies 2 miechy temu, ale tak na serio to od tygodnia dopiero jade sobie trening cykliczny, [...]

[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak , bcca ,spalacz, przedtreningowka,kreatyna,bialko,glutamina CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak kilka lat , z efektem jojo [...]

[...] Więc profesjonalna siłownia chyba jest najlepszym rozwiązaniem. Boczki, polecam www.kulturystyka.pl/atlas i są tam ćwiczenia na mięśnie brzucha a także na inne partie + trening domatora. Jest też taka możliwość, że masz szerokie kości biodrowe i nawet jak będziesz chudy to będziesz miał "dół" szerszy niz "góre" i jedyne [...]

he he jeden z tych gosci to Michail ,nie bede teraz wklejał bo mam go na kompie w domu niech skończy jeden najpierw a jakby co to jest w poscie 'Trening Topora' bodajże wiec łatwo namierzyć Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Maciek - Trening koncze 21 21.05 posilek potreningowy wg. Waszych wskazowek. OK 23.00 jestem w domu i... czy teraz powinienem lyknac te 10gram cukrow, o ktorych pisales? NIE, WW LEPIEJ PO TRENINGU, NIZ 2 GODZ. PÓŹNIEJ, PRZED SNEM. W TO MIEJSCE DUUUŻO LEPIEJ BIAŁECZKO (LEPIEJ DŁUGOWCHŁANIALNE, ALE JEŚLI NIE MASZ, TO TRUDNO). 23.05 ide spac [...]

na początek poleciłbym 10 wskazówek zywieniowych i tego się trzymaj, w domu bez sprzętu cięzko jest rozbudować górne partie(poczytaj w dziale trening w domowych warunkach)na początek bieganie, trening siłowy i stosowanie 10 wskazówek w zupełności wystarczy. Odstaw te wszystkie suplementy, najpierw dojdź do ładu z dietą a później pomyśl o [...]

[...] z kukurydza i innymi warzywami Ogólnie gdyby dodać kurczaka byłoby pycha a tak coś jednak brakowało, ale lepiej coś takiego lekkiego zjeść. Nie miałem dzisiaj siły na żaden trening, za to jutro nadrobie, po czwartku mam zakwasy na udach do dzisiaj ... Spalacza przyjąłem zgodnie z zaleceniem 1 tab przed śniadaniem i 2 przed obiadem czyli tą [...]

17.11.2014 Plan na dziś: PULL! 8-) Na początku trochę dziwny i męczący, ale teraz sprawia mi nawet frajdę ten trening :-) Głównym celem będzie poprawa techniki, maksymalne wyczucie mięśnia:-) Dietka na dzisiaj przygotowana. 4 posiłeczki ( zdrobniale bo nie jeden z tutaj obecnych to ma takie przekąski:-) ) zrobione rano, potem jeszcze po treningu [...]

Cześć. Rok się kończy i chciałbym od 1 stycznia zacząć budować fajną sylwetkę na wakacje. Właściwie to ''na siłce'' siedzę od ponad 2 lat. Ale z przerwami. Wiem, że trzeba mieć dietę, ćwiczyć odpowiednio itp. Ćwiczyłem przez jakiś czas, ale w moim przypadku jest to strasznie utrudnione. Jak? Mieszkam w małym mieście, w którym siłownia jest [...]

[...] forumowiczów zrobiła ok, tak więc tłuszcze wliczamy jak leci ze wszystkiego, przyjęłam do wiadomości i się stosuję nad tymi otrębami myślę intensywnie ;) co do treningu, ostatecznie już mam nadzieje pzrze najbliższe pare tyg walcze z planem by Obliques z pewnymi modyfikacjami spowodowanymi brakiem dostępu do wyciągu czyli będzie tak [...]

Trening 2 razy w tygodniu bieg wytrzymałościowy 10km> 4 razy w tygodniu trening interwałówy SMIT 4 razy w tygodniu trening siłówy w domu Zmieniony przez - Skicki w dniu 2014-08-09 20:24:39

[...] kasza, razowy makaron itp ewentualnie jakies pieczywo razowe, ale to gorsza opcja. musisz jakos sam to juz pogodzic. nie wiem gdzie wyczytales ze 500ml jogurtu i banan przed treningiem jest ok, to bzdura. jak mowia ww wskazowki zywieniowe masz miec bialko i wegle zlozone. generalnie kurczak/wolowina i ryz brazowy/kasza np gryczana. nie rezygnuj z [...]

Ok trening zrobiony no to tak: rozgrzewka zrobiona bez problemu ;) 1 cwiczenie- zrobione Czułem miesnie "pleców" i tutaj tez mam pytanie. W domu mam słup a wyglada on tak: Czy moge wykonywac na takiej samej zasadzie jak z futryna ćwiczenie 1 ? 2 cwiczenie- tutaj Ok czułem miesnie "plecow" jak i przedramion 3 cwiczenie - ciezko [...]

[...] sprzęt jest pierwsza klasa ;]] a co do tych linków to w cale mi nie pomogłeś bo dobrze wiem gdzie szukać ale dzięki za samą chęć i w tym temacie co podałeś najniżej jest trening dla hardcorowców co nie za bardzo mi odpowiada,gdyż nawet nie posiadam takich warunków w domu hehe;d Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2011-07-20 13:16:02 Zmieniony [...]